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2026 제4회 안산시장배 핀수영대회 접수안내및 모집요강.참가비

즐거운 관장님 — Wed, 2 Sep 2026 17:34:08 +0900

■<필독> 핀수영대회 접수 안내

안산시수중핀수엽협회 사무국입니다. 제4회 안산시장배 마스터즈 핀수영대회 접수 관련해서 공지합니다.

1. 접수 등록 시간은 2026.9.2(수) 오전 09:00부터입니다. 09:00 이전 접수는 인정하지 않습니다.

2. 참가신청서에 기록된 지도자 1명만 이메일 접수신청이 가능합니다.

3. 대회참가비는 접수현황(등록확인 팀/개인) 공지 이후 입금 바랍니다.

4. 단체팀은 단체명, 개인신청자는 신청자 이름으로 입금해주세요.

5. diaedu@naver.com 메일접수순으로 접수순번을 받습니다.

6. 접수서류는 참가신청서 및 종목신청서입니다.

7. 성인부 팀당 접수 가능인원은 30명 입니다. A와 B팀 등으로 나눠서 등록이 가능하지만 성적 집계는 별도로 합니다.(초중등부는 인원 제한 없음)

8. 안산시민 우선 접수 30%는 접수마감 공지 이전까지만 가능합니다.

9. 단체종목 참가자 명단은 대회 당일 08:00까지 소집심판실에 제출된 것이 최종명단입니다.(부상 등으로 인한 교체 가능)

10. 혼성계영 출전선수의 남녀 계영 출전이 가능합니다. 단체전 번외 경기는 없습니다.

11. 접수상황은 본 밴드를 통하여 공지할 예정입니다. <접수현황> 공지 이후에 참가비 입금 바랍니다.

※대회관련 문의
010-6613-8293 김정학 사무국장

「제4회 안산시장배 마스터즈 핀수영대회」경기를 아래와 같이 개최하오니 성인부, 초중등부의 많은 참여 부탁드립니다.

가. 대 회 명: 제4회 안산시장배 마스터즈 핀수영대회
나. 대회기간: 2026.10.24.(토)~25일(일) 2일간
다. 장 소: 대부동 복지체육센터 수영장
라. 세부종목:
(핀)자유형50,100,200,발차기50
(핀)접영50,100, 혼성계영, 계영

마. 주최: 안산시체육회, 안산시수중핀수영협회
바. 주관: 안산시수중핀수영협회
사. 후 원: 안산시, 안산도시공사, 경기도수중핀수영협회

아. 신청방법: 이메일접수(대표자 1개 메일만 인정) diaedu@naver.com
※참가신청서, 종목신청서 제출
자. 신청기간: 2026.09.02(수) 09:00 ~ 09.11.(금) 17:00 까지 이메일 도착순
※ 선착순 마감, 접수마감 이후 환불 불가
차. 참 가 비: 40,000원(금 사만원)
※기념품, 시상금, 스포츠방송사 실시간 중계방송 등 지원

카. 입금계좌: 농협 355-0086-9757-43 안산시수중핀수영협회
타. 모집인원: 800명(성인부 450명, 초중등부 350명)

파. 기타사항
- 참가신청 마감 후 모집인원 미달시 추가모집 가능
- 성인부 팀당 접수인원 30명 이하(초중등부 인원제한 없음)
- 성인부 신분증 지참 필수(휴대폰 신분증 가능)

하. 문의처: 안산시수중핀수영협회
-김정학 사무국장: 010-6613-8293
-정소영 행정이사: 010-9442-0289

☆안산시수중핀수영협회 네이버밴드
https://band.us/n/a8ab9bb016McM

'안산시수중핀수영협회' 밴드에 초대합니다.

안녕하세요^~^ 삶의 활력과 건강을 제공하는 안산시수중핀수영협회 밴드입니다.

www.band.us

2026년 제3회 광진구청장배 마스터즈수영대회 접수및 일정 안내

즐거운 관장님 — Mon, 31 Aug 2026 19:29:33 +0900

대회장소

광진구민체육센터 서울 광진구 구천면로 14

대회정보

https://cafe.naver.com/gwangjinswim

광진구수영연맹 : 네이버 카페

광진구수영연맹 카페입니다.

cafe.naver.com

■ 체험 페이지 오픈

8월 24일(월) 12:00

■ 체험 페이지 운영

8월 24일(월) 12:00 ~ 8월 28일(금) 18:00

본 체험 사이트는 9월 1일(화) 10:00에 오픈하는 공식 접수 사이트와 별도로 운영됩니다.

체험 페이지에서는 실제 결제가 이루어지지 않으며, 체험 중 입력된 모든 내용은 체험기간 종료 후 모두 삭제됩니다.

따라서 체험 페이지에서의 신청은 실제 대회 참가 신청으로 인정되지 않으니, 신청에 착오 없으시기 바랍니다.

공식 접수 일정

관내 접수 : 9월 1일(화) 10:00

관외 접수 : 9월 2일(수) 10:00

실제 접수는 반드시 공식 접수 사이트를 통해 진행해주시기 바랍니다.

참가자분들께서는 체험 페이지를 통해 신청 과정을 미리 확인해보시고, 실제 접수 시 참고하시기 바랍니다.

※ 체험 페이지는 8월 28일(금) 18:00 이후 종료 및 삭제됩니다.

모집요강및 서약서 : 반드시 모집요강 확인필

대회접수 링크

https://myranking.co.kr/comp/?code=GJG261025

제3회 광진구청장배 수영대회 · 신청 오픈 예정

시작 시각이 되어도 이 화면은 자동으로 넘어가지 않습니다. 시작되면 아래 입장하기 버튼 · 새로고침 · 주소 입력 중 편한 방법으로 들어와주세요. 입장하기 → 버튼 클릭 · 새로고침 · 주소

myranking.co.kr

광진구청장배수영대회

2026 성남시 장거리수영대회 일정및 안내 [철인3종 참가비, 대회일]11월15일

즐거운 관장님 — Mon, 31 Aug 2026 19:21:22 +0900

탄천종합운동장 수영장 경기 성남시 분당구 탄천로 215

2026 성남시장배 철인3종 장거리수영대회, 올해도 준비해볼까?

수영을 꾸준히 하다 보면 어느 순간 50m, 100m 기록 경쟁을 넘어 1.5km 이상의 장거리 수영에도 관심이 생기게 됩니다.

저 역시 수영을 시작한 지 4년차가 된 마스터즈 수영인으로서 장거리 수영대회 소식이 올라오면 자연스럽게 눈길이 가는데요.

최근 2026년 성남 지역 철인3종 장거리수영대회 관련 소식을 찾는 분들이 있어 현재 확인되는 내용을 정리해봤습니다.

--- 성남 장거리수영대회는 어떤 대회? ---

성남에서는 꾸준히 철인3종 장거리수영대회가 열려왔습니다.

2024년 대회는 성남시체육회가 주최하고 성남시철인3종협회가 주관했으며, 탄천종합운동장에서 약 700명의 선수와 관계자가 참여했습니다. 당시 경기 종목은 1.5km와 3.8km였습니다.

2025년에는 성남시 철인3종협회장배 장거리수영대회가 11월 2일 탄천종합운동장 내 50m 수영장에서 개최됐고, 종목은 1.5km와 3km로 안내됐습니다. 기록칩을 착용하는 방식이었으며 참가비는 각각 5만원과 6만원으로 공지됐습니다.

https://blog.naver.com/smilesboy/224063280296?

2025년 성남시 장거리수영대회 3km후기 [by철인3종협회장배]

"열 세번째로 출전한 철인3종 장거리수영대회" #성남시철인3종협회 #2025년성남장거리수영대회 #...

blog.naver.com

2026년 대회는???

- 대회명칭: 2026 성남시장배 장거리 수영대회

- 개최일자: 2026.11.15

- 개최장소: 성남시 탄천종합운동장 내 50M 수영장

- 개최종목: 1.5K, 3Km (기록칩 착용)

- 접수일자: 2026.09월 중, 추후 안내 :공고시 재 수정

- 참가비용: 1.5Km(6만원), 3Km(7만원)

- 지급품목: 메달, 수경, 간식, 물, 모바일 기록증, 주차권

- 시상계획: 단체 1~3위, 개인 남/녀 1~3위

접수창구는 추후 공지되고, 이 페이지에 올라오는 주소를 클릭하여 접수하시면 됩니다.

감사합니다.

https://cafe.daum.net/SeongnamTriathlon

성남시 철인3종협회

성남시 철인3종협회 카페입니다.

cafe.daum.net

장거리수영은 어떻게 준비할까?

1.5~3km 이상의 장거리 종목은 단순히 자유형을 빠르게 하는 것보다 일정한 페이스를 얼마나 오래 유지하느냐가 중요합니다.

평소 1,000m 정도만 수영했다면 갑자기 3,000m를 채우기보다는 1,500m → 2,000m → 2,500m처럼 점진적으로 거리를 늘려보세요.

개인적으로는 장거리 준비 기간에 주 1회 정도 긴 거리 지속주 형태의 수영을 넣고, 나머지 훈련에서는 100m·200m·400m 인터벌을 활용해 페이스를 만드는 방법을 추천합니다.

헬스를 병행한다면 광배근과 코어, 둔근을 강화하는 것도 장거리에서 자세가 무너지는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2026년에도 기대되는 성남 장거리수영

마스터즈 수영을 하다 보면 장거리대회는 기록뿐 아니라 ‘내가 어디까지 일정한 페이스로 수영할 수 있는가’를

확인하는 좋은 도전이라고 생각합니다.

특히 철인3종을 준비하는 분들에게는 실전 장거리 수영 경험을 쌓을 수 있다는 점에서도 의미가 있습니다.

2026년 성남 대회의 정식 개최요강이 확인되면 접수일과 참가비, 종목, 준비물까지 다시 정확하게 정리해보겠습니다.

장거리수영대회

2026년 인천 청라 철인3종경기 대회일정및 참가비/코스 공.홈 안내!!

즐거운 관장님 — Sun, 23 Aug 2026 19:04:29 +0900

인천 청라 철인3종대회가 9월13일에 열립니다.

수도권 철인대회 너무 멋집니다. 꼭 구경가고 향후 몇년 안에 나갈 계획입니다.

http://cheongna-triathlon.kr/

2026 청라 철인 3종 대회 | 공식 홈페이지

FINISHER MEDAL 2026 공식 완주 메달 청라하늘대교와 수영·바이크·러닝 3개 종목 아이콘이 정밀 입체 음각된 프리미엄 메달

cheongna-triathlon.kr

대회접수및 일정안내 홈페이지 입니다.

청라호수공원 인천 서해구 청라동 106-2

https://apm83.tistory.com/35

제1회 평택시장배 생활체육 전국 수영대회 일정과 접수안내

2026 제1회 평택시장배 생활체육 전국수영대회 개최요강입니다. ◆ 대회일정가. 대 회 명 : 2026 제1회 평택시장배 생활체육 전국수영대회나. 일 시 : 2026. 10. 3(토) ~ 10. 4(일) (2일간) - 2026. 10. 3(토) 학

apm83.tistory.com

https://apm83.tistory.com/34

2026 시흥시장배 마스터즈 수영대회 일정/접수/참가비용 총정리!!

수영대회(경영)에 처음 출전하거나 좋은 기록을 내고 싶으신가요? 긴장 속에서도 실력을 온전히 발휘하기 위해 꼭 알아두어야 할 주의사항과 실전 꿀팁을 정리해 드립니다. 경기 전 대기실과 소

apm83.tistory.com

[중급수영]지치지 않는 접영｜25m부터 50m까지 지구력 키우는 접영 연습법 안내

즐거운 관장님 — Sun, 23 Aug 2026 07:30:27 +0900

지치지 않는 접영｜25m부터 50m까지 지구력 키우는 접영 연습법

접영을 하다 보면 10m 정도까지는 괜찮은데 25m 레인에 도착하기 전에 숨이 차서 속도가 급격하게 떨어지는 경우가 많습니다.

그렇다고 무조건 체력을 키워야 할까요?

물론 심폐지구력도 중요하지만, 접영에서는 체력을 얼마나 효율적으로 사용하는가가 더 중요합니다.

힘으로 버티는 접영에서 벗어나야 25m, 50m까지 안정적으로 완영할 수 있습니다.

입수킥

1. 접영 지구력의 핵심은 '힘 빼기'

접영을 할 때 팔을 강하게 당기고 킥을 크게 차면 순간적으로는 속도가 빨라집니다.

하지만 이런 동작을 계속하면 금방 팔과 어깨가 무거워지고 호흡이 무너집니다.

특히 웨이브를 크게 만들거나 무릎을 과도하게 접으면 물의 저항이 커집니다.

접영은 작은 웨이브와 적절한 킥으로 일정한 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 리커버리를 낮게 만들어라

지치지 않는 접영에서 가장 중요한 기술 중 하나가 Low Recovery입니다.

팔을 물 밖으로 높게 들어 올리려고 하면 어깨와 등 근육에 불필요한 힘이 많이 들어갑니다.

팔을 높이 던지기보다는 수면 가까이 낮게 앞으로 보내주세요.

팔이 낮게 움직이면 리커버리 과정에서 사용하는 에너지를 줄이고, 다음 입수까지 자연스럽게 연결할 수 있습니다.

결국 접영 지구력은 체력만의 문제가 아니라 동작 자체의 에너지 소비를 줄이는 기술입니다.

3. 호흡을 늦게 하지 말 것

지치기 시작하면 호흡이 늦어지는 경우가 많습니다.

팔을 끝까지 당긴 다음 고개를 급하게 들면 몸 전체가 올라가고 다음 동작이 늦어집니다.

호흡은 팔 동작과 연결해서 짧고 낮게 가져가는 것이 좋습니다.

머리를 높이 들기보다 몸의 움직임을 이용해 입만 수면 위로 나오게 만들어야 합니다.

호흡을 편하게 만들면 불필요하게 힘을 쓰는 동작도 자연스럽게 줄어듭니다.

코어발달물밖동작

4. 지구력은 짧은 구간부터 만든다

처음부터 50m 접영 완영을 목표로 하지 마세요.

추천하는 방법은

15m 접영 → 휴식 → 15m 접영 → 휴식 → 25m 접영

순서로 거리를 늘리는 것입니다.

익숙해지면

25m 접영 × 4회

를 일정한 리듬으로 실시하고, 이후 50m 접영으로 연결해보세요.

속도를 높이는 것보다 매번 비슷한 스트로크와 호흡을 유지하는 것이 중요합니다.

지치지 않는 접영의 정답

접영을 오래 하기 위해서는 더 세게 차는 것이 아니라 덜 힘들게 움직이는 방법을 찾아야 합니다.

작은 웨이브, 낮은 리커버리, 짧은 호흡, 일정한 킥 리듬.

이 네 가지가 만들어지면 접영은 조금씩 달라집니다.

처음부터 빠르게 가려고 하지 마세요.

“25m를 힘들게 완주하는 것”보다 “25m를 여유 있게 완주하는 것”이 먼저입니다.

그 여유가 만들어지면 50m, 100m로 거리를 늘리는 것도 훨씬 쉬워집니다.

[수영초보]웨이브 타이밍과 호흡법 꿀팁 ; 접영도 어렵지 않다.

즐거운 관장님 — Sat, 22 Aug 2026 21:18:59 +0900

접영 웨이브 타이밍과 호흡법｜숨이 덜 차는 Low Recovery 연습

접영을 배우는 회원들이 가장 많이 하는 말이 있습니다.

“10m만 가도 너무 힘들어요.”

접영은 원래 힘든 영법이라고 생각하기 쉽지만, 실제로는 힘의 크기보다 타이밍과 저항을 얼마나 줄이느냐가 중요합니다.

특히 웨이브와 호흡, 리커버리가 따로 움직이면 매번 큰 힘을 사용하게 됩니다.

오늘은 접영을 조금 더 편하게 만드는 Low Recovery와 웨이브 타이밍을 알아보겠습니다.

접영은 웨이브가 먼저다

접영에서 팔만 강하게 당기려고 하면 금방 지칩니다.

팔 동작이 몸을 끌고 가는 것이 아니라 가슴 → 골반 → 다리로 이어지는 웨이브가 먼저 만들어져야 합니다.

가슴을 살짝 눌러 물속으로 들어가고, 골반이 따라 내려갔다가 다시 올라오면서 몸 전체가 하나의 파도처럼 움직입니다.

이때 중요한 것은 웨이브의 크기가 아닙니다.

작고 부드러운 웨이브를 빠르게 연결하는 것이 핵심입니다.

리커버리는 높이보다 낮게

접영에서 체력을 가장 많이 빼앗는 동작 중 하나가 팔을 물 밖으로 높게 들어 올리는 리커버리입니다.

팔을 높이 들어 올리면 어깨와 등, 팔에 불필요한 힘이 많이 들어갑니다.

대신 물을 밀어낸 후 팔을 옆으로 낮게 던져준다는 느낌으로 리커버리해보세요.

팔꿈치를 억지로 높이 들기보다 손과 팔이 수면 가까이를 따라 앞으로 이동하도록 만들어주는 것입니다.

이것이 바로 에너지를 아끼는 Low Recovery입니다.

물속으로 미끄러져 들어가는 순간

접영은 팔이 입수하자마자 바로 당기는 것이 아닙니다.

팔이 앞으로 들어간 뒤 몸이 물속으로 미끄러져 들어가는 짧은 순간이 필요합니다.

이때 팔을 너무 오래 뻗고 있으면 속도가 떨어지고, 반대로 너무 빨리 당기면 글라이딩이 사라집니다.

따라서

입수 → 가슴 누르기 → 몸통 웨이브 → 자연스러운 당기기

순서가 연결되어야 합니다.

접영을 잘하는 사람은 물을 세게 누르는 것이 아니라 물을 타고 넘어가는 시간이 있습니다.

숨이 찬다면 숏핀으로 리듬부터

접영에서 호흡이 무너지는 회원에게는 숏핀을 활용한 연습도 효과적입니다.

숏핀을 착용하면 킥의 추진력이 조금 더 쉽게 만들어지기 때문에 팔에 힘을 몰아주는 습관을 줄이고 웨이브와 킥의 리듬을 느끼기 좋습니다.

접영에서 가장 중요한 것은 힘이 아니다

10m만 가도 숨이 차는 이유가 체력이 부족해서만은 아닙니다.

팔을 높이 들어 올리고, 웨이브를 크게 만들고, 물을 강하게 당기고, 호흡할 때 머리까지 높이 들면 매 동작마다 저항과 에너지 소비가 커집니다.

접영은 오히려 작은 웨이브 + 낮은 리커버리 + 짧은 글라이딩이 중요합니다.

다음 연습에서는 속도를 내려고 하지 말고,

“낮게 리커버리하고, 물속으로 미끄러져 들어간다.”

이 두 가지만 기억해보세요.

접영이 힘으로 버티는 영법에서 리듬으로 앞으로 나가는 영법으로 바뀌기 시작합니다.

해시태그

#접영웨이브 #접영호흡 #접영리커버리 #접영연습 #수영중급

코어발달 지상훈련

[수영백과]접영.자유형 입수킥과 출수킥 : 팔동작과 호흡법

즐거운 관장님 — Sat, 22 Aug 2026 18:10:18 +0900

접 1차 킥 2차 킥 타이밍｜팔 동작과 호흡을 맞추는 방법

자유형을 배우면서 킥도 연습하고 팔 동작도 연습했는데, 막상 둘을 합치면 이상하게 타이밍이 꼬이는 경우가 있습니다.

“킥은 잘 차는데 팔을 돌리면 다리가 가라앉고, 호흡까지 하면 자세가 무너져요.”

중급 진입자에게 정말 많이 나오는 문제입니다.

자유형은 팔과 다리를 각각 잘하는 것보다 언제 차고, 언제 당기느냐를 연결하는 것이 중요합니다.

1차 킥은 언제 차야 할까?

첫 번째 킥은 보통 손이 입수하는 순간과 연결해 생각하면 쉽습니다.

한쪽 손이 앞으로 들어가면서 반대쪽 다리가 아래로 킥을 해주면 몸의 회전과 균형을 잡아주는 역할을 합니다.

이때 중요한 것은 무릎으로 크게 차는 것이 아닙니다.

골반에서 시작해 허벅지 → 종아리 → 발끝으로 전달되는 작은 킥이 좋습니다.

2차 킥은 물을 밀어낼 때

두 번째 킥은 팔 동작과 더 강하게 연결됩니다.

팔이 물을 잡고 몸 뒤쪽으로 밀어내는 순간, 반대쪽 다리에서 킥이 들어가면서 추진력을 만들어줍니다.

쉽게 기억하면,

손 입수 = 1차 킥
팔로 물을 밀어내기 = 2차 킥

이렇게 생각하면 됩니다.

물론 실제 수영에서는 개인의 스트로크와 킥 리듬에 따라 약간씩 달라질 수 있지만, 중급자에게는 이 기본적인 연결을 먼저 익히는 것이 좋습니다.

접영킥

호흡할 때는 머리가 먼저 움직인다

호흡에서 가장 많이 꼬이는 부분입니다.

호흡을 하려고 머리를 먼저 확 들어 올리면 몸 전체가 따라 올라가면서 다리가 가라앉습니다.

고개를 드는 것이 아니라 몸의 회전에 따라 머리가 자연스럽게 따라간다고 생각해야 합니다.

머리는 몸통보다 먼저 크게 움직이는 것이 아니라, 몸이 회전하면서 호흡 공간이 만들어지고 그때 얼굴이 자연스럽게 수면 위로 빠져나오는 느낌입니다.

턱을 들지 말고 낮게 띄우기

호흡할 때 턱을 들면 입이 물 밖으로 나오기는 쉽습니다.

하지만 그 순간 머리의 위치가 높아지고 다리가 아래로 떨어지면서 저항이 증가합니다.

좋은 호흡은 한쪽 눈은 물속, 한쪽 눈은 물 밖에 있는 느낌으로 낮게 가져가는 것입니다.

턱을 가슴 쪽으로 살짝 당긴 상태에서 머리를 들어 올리기보다 옆으로 돌려주세요.

핵심은 “머리를 들어서 숨 쉬는 것”이 아니라 “몸을 돌려서 숨 쉴 공간을 만드는 것”입니다.

상·하체 싱크는 한 번에 만들지 않는다

킥과 풀을 따로 연습했다면 처음부터 완벽하게 합치려고 하지 마세요.

먼저

손 입수 → 1차 킥

그다음

팔 당기기 → 2차 킥

마지막으로

몸통 회전 → 낮은 호흡

순서로 연결하면 훨씬 쉽게 타이밍을 잡을 수 있습니다.

중급자에게 가장 중요한 한 가지

자유형에서 빠르게 가려고 킥을 세게 차는 것보다 중요한 것은 팔과 다리가 같은 박자로 움직이는 것입니다.

킥을 많이 차는 것이 목적이 아니라, 팔 동작을 방해하지 않는 킥을 만들어야 합니다.

오늘 수영장에서 연습한다면 속도부터 올리지 말고,

“입수할 때 한 번, 물을 밀 때 한 번.”

이 두 가지 타이밍만 먼저 느껴보세요.

상체와 하체가 따로 움직이던 자유형이 하나의 동작으로 연결되기 시작할 것입니다.

[수영초보]접영의 시작은 물잡기와 몸띄우는 연습부터 시작된다.

즐거운 관장님 — Sat, 22 Aug 2026 16:20:17 +0900

접영은 '힘'이 아니라 '물 타기'로 시작하는 영법입니다.

처음 접영을 배울 때 팔을 억지로 저으려 하거나 물을 세게 때리면 몸이 바닥으로 가라앉기 쉽습니다.

팔 동작을 신경 쓰기 전에 가슴과 골반을 이용해 물 위에 뜨는 기본 원리부터 잡아야 합니다.

1. 가슴 누르기(체스트 프레스): 물을 타는 시소 원리

접영 웨이브의 핵심은 '가슴'입니다. 물속에서 몸을 시소라고 생각하면 쉽습니다.

원리: 가슴을 물 아래로 지그시 누르면 반작용으로 엉덩이와 하체가 수면 위로 자연스럽게 떠오릅니다. 반대로 가슴을 들어 올리면 엉덩이가 내려가면서 전진하는 파동이 만들어집니다.
주의점: 머리나 턱으로 물을 억지로 찍어 누르려 하지 마세요. 시선은 바닥을 유지하고, 흉곽 전체로 물을 살짝 눌렀다가 튕겨 올라오는 탄성을 이용해야 합니다.

2. 돌핀킥 교정: 무릎이 아닌 골반과 코어로 차기

초보자가 가장 많이 하는 실수는 무릎을 90도 가까이 접어서 물을 아래로 걷어차는 동작입니다. 이는 저항만 키우고 몸을 가라앉게 만듭니다.

채찍의 원리: 손잡이(코어·골반)를 가볍게 흔들면 채찍 끝(발등)까지 파동이 전달되는 느낌을 기억하세요.
동작 요령: 배꼽을 당겨 엉덩이를 띄운 뒤, 골반의 움직임이 허벅지를 거쳐 발등 끝으로 부드럽게 뻗어나가도록 차야 합니다. 무릎은 억지로 굽히는 것이 아니라 물의 저항에 의해 자연스럽게 살짝 굽혀졌다가 펴지는 정도가 적당합니다.

3. 감 잡기 실전 드릴: 킥판 제자리 웨이브 & 1비트 킥

물 잡기 전 감각을 깨우기 위한 필수 연습 루틴입니다.

준비: 킥판 끝을 양손으로 가볍게 잡고 몸을 수평으로 곧게 폅니다.
진행:
1. 가슴을 지그시 눌러 몸에 완만한 'S'자 곡선을 만듭니다.
2. 엉덩이가 올라오는 타이밍에 맞춰 발등으로 물을 지그시 눌러 차며 1번의 웨이브에 1번의 킥(1비트 킥)을 연결합니다.
3. 무리하게 앞으로 나아가려 하지 말고, 몸이 물 위아래로 리드미컬하게 흔들리는 부력을 느끼는 데 집중합니다.

체스트 프레스는 가슴을 눌러 상체가 물속으로 자연스럽게 들어가게 하는 동작입니다.
가슴이 내려가면 엉덩이와 다리가 상대적으로 올라와 몸의 수평이 좋아집니다.
머리를 과도하게 들거나 가슴을 너무 세게 누르면 오히려 저항이 커집니다.
무릎을 크게 굽혀 차면 다리가 아래로 처져 브레이크가 걸릴 수 있습니다.
킥은 무릎보다 골반에서 시작해 코어를 통해 전달되는 느낌이 중요합니다.
허리를 과하게 꺾지 말고 복부에 힘을 주어 몸통을 안정시킵니다.
발목은 부드럽게 풀어 발끝까지 물을 밀어내도록 합니다.
킥의 폭을 크게 만들기보다 작고 빠르게 물을 타는 느낌을 유지합니다.
체스트 프레스와 골반 킥을 연결해 가슴 누르기 → 몸통 웨이브 → 킥 순서로 연습합니다.
통증이 생기거나 허리·무릎에 부담이 느껴지면 강도를 낮추고 동작을 다시 교정합니다.

몸의 힘을 빼고 가슴-골반-발끝으로 이어지는 파동만 익혀도 하체가 가라앉는 문제의 대부분이 해결됩니다. 다음 2탄에서는 이 부력을 바탕으로 어깨 부담 없이 물을 뒤로 밀어내는 '풀(Pull) 동작의 정석'을 다루겠습니다.

[수영백과]접영을 시작하면서 겪는 어려움_초보자 탈출 접영드릴

즐거운 관장님 — Sat, 22 Aug 2026 15:47:44 +0900

접영은 '힘'이 아니라 '물 타기'로 시작하는 영법입니다. 처음 접영을 배울 때 팔을 억지로 저으려 하거나 물을 세게 때리면 몸이 바닥으로 가라앉기 쉽습니다. 팔 동작을 신경 쓰기 전에 가슴과 골반을 이용해 물 위에 뜨는 기본 원리부터 잡아야 합니다.